冬至 又(you)名‘一陽生’，是中國(guó)農曆中一個重要(yao)的節氣，也是中華(hua)民族的一個傳統(tǒng)節日，冬至俗稱“冬(dōng)節”、“長至節”、“亞歲”等(deng)。早在二千五百多(duo)年前的春秋時代(dài)，中國就已經💰用土(tu)圭觀測👅太陽，測定(dìng)出了冬至，它是二(èr)十四節氣中最早(zǎo)制✨訂出☂️的一個，時(shí)間在每年的公曆(li)12月21日~23日之間。

古人(rén)認爲自冬至起，白(bai)晝一天比一天長(zhǎng)，陽氣回升，天㊙️地陽(yang)💛氣開👈始興做漸強(qiáng)，代表下一個循環(huán)開始，是大吉之日(ri)。

冬至保健養生

冬(dōng)至是養生的大好(hǎo)時機，主要是因爲(wei) “氣始于冬至 ” 。因爲(wèi)從冬季開始，生命(mìng)活動開始由衰轉(zhuan)盛，由靜轉㊙️動。此時(shí)科學養生有助于(yú)保證旺盛的精力(li)而防早衰，達到延(yan)年益壽的目的。冬(dong)至時節飲食宜多(duo)樣，谷、果、肉、蔬合理(li)搭配，适當選用高(gāo)鈣食品。

各地在冬(dōng)至時有不同的風(fēng)俗，中國北方多數(shu)地方有冬至吃餃(jiǎo)子的習俗。冬至經(jīng)過數千年發展，形(xíng)成了獨❌特的節令(ling)食文化。吃餃子成(chéng)爲多數中國人冬(dong)至的風俗。亦有吃(chī)湯圓，當然也🔞有例(li)外如在山東省滕(téng)州市流行冬至當(dāng)天喝羊肉湯的習(xi)俗，寓意驅除寒冷(lěng)之意。

針灸通(tōng)穴

冬至是陰(yin)陽二氣的自然轉(zhuǎn)化，這個陰陽交接(jie)的時候艾灸神阙(que)穴是激發身體陽(yang)氣上升的最佳時(shi)間。

在冬至前後四(sì)天，加上冬至這一(yi)天共九天中，可以(yǐ)通過🍉用艾條灸神(shen)阙穴的方法養生(sheng)。 把艾條點着後以(yǐ)肚臍爲中心，熏灼(zhuo)肚臍周圍就可以(yǐ)了。注意不要燙到(dao)皮膚，有溫熱的感(gǎn)覺即可。每天一次(ci)，每次 15—20分鍾。

神阙穴(xue)是五髒六腑之本(běn)，爲任脈、沖脈循行(hang)之地、元氣歸藏之(zhī)根，爲連接人體先(xiān)天與後天之要穴(xué)。艾灸神阙穴可益(yì)氣補陽，溫腎健脾(pí)，祛風除濕，溫陽救(jiu)逆🌈，溫通經絡，調和(he)氣血，對身體非常(chang)有好處，甚至會使(shi)人第二年都少生(sheng)病。

起居宜忌(jì)

冬至在養生(shēng)學上是一個最重(zhòng)要的節氣，主要是(shi)因爲 “冬至一陽生(sheng)”。冬至到小寒、大寒(hán)，是最冷的季節，患(huan)心髒和高血壓病(bìng)的人往往會病情(qíng)加重，患“中風”者增(zeng)多，天冷也🥰易凍傷(shang)。因此，在寒冬季節(jiē)，對高血壓、動脈硬(ying)化、冠心病患者來(lai)說，要特别提高警(jing)惕，謹防發作♻️，應采(cai)取以下預防措施(shi)：

注意防寒保暖。在(zài)氣溫降到 0℃以下時(shi)，要及時增添衣服(fú)，衣褲既要保暖性(xìng)能好，又要柔軟寬(kuān)松，不宜穿得過緊(jǐn)，以利血液流暢。

合(he)理調節飲食起居(ju)，不酗酒、不吸煙，不(bu)過度勞累。

保持良(liang)好的心境，情緒要(yào)穩定、愉快，切忌發(fa)怒、急躁和精神抑(yi)郁㊙️。

進行适當的禦(yu)寒鍛煉，如平時堅(jiān)持用冷水洗臉等(děng)，提🚶高機體對寒冷(lěng)的适應性和耐寒(han)能力。

随時觀察和(hé)注意病情變化，定(ding)期去醫院檢查，服(fu)用🧑🏾‍🤝‍🧑🏼必要的藥物，控(kong)制病情的發展，防(fáng)患于未然。

嚴冬時(shí)節還要注意老人(rén)的低體溫。低體溫(wēn)是以 35℃爲界限，低于(yú)35℃者爲體溫過低。由(yóu)于老人出現低體(tǐ)溫後，可能✔️無任何(he)不适與痛苦，所以(yǐ)往往容易被忽視(shi)。體溫過低的老年(nian)患者，發😘病多緩慢(màn)，甚至危及生命時(shí)也無明顯症狀。這(zhe)類病人一般不出(chū)現寒戰，但得不到(dao)及時治療就會出(chū)現意識♋模糊。語言(yán)不清，繼而昏迷，體(tǐ)溫随即降至30℃以下(xià)。此時，患者脈搏及(jí)呼吸甚🈲微、血壓驟(zhou)降♈、面部腫脹、肌肉(rou)發硬、皮膚出現涼(liáng)🌐感。因此，在寒冷的(de)冬季，老人的居室(shì)應采取防寒保暖(nuan)措施。

女性冬(dong)至養生

中醫(yi)認爲：女性的生理(lǐ)結構決定了屬性(xing)，女屬陰，爲涼性☂️。因(yīn)此，女性如果不注(zhù)意保暖就會出現(xian)月經不調、痛經等(deng)不适症狀。所以，女(nǚ)性更多的需要溫(wēn)暖的呵護。那麽，冬(dong)季女性該如何養(yǎng)生呢？

注意防寒保(bao)暖

女性屬寒性體(ti)質，因此，日常中應(ying)少吃寒性的食物(wu)，尤其是在🌍處于生(sheng)理周期的時候，更(geng)要注意飲食的科(kē)學性。冬季外出要(yao)注意👄防寒保暖，加(jia)強頸、腹部的保暖(nuǎn)，不可因美觀而減(jiǎn)少衣物，一旦受🔞涼(liáng)，容易導緻月經不(bú)調🧡、痛經等症狀，損(sun)害健康。

堅持晚間(jian)泡腳

中醫認爲，人(rén)體中的寒氣是由(you)大地經足部進入(rù)人💞體的，因此，多泡(pao)腳可有效幫助女(nǚ)性保暖。但泡腳一(yi)定要堅持，不可三(san)天🙇🏻打漁兩天曬網(wǎng)，隻有長期堅持，才(cái)能起到保健養生(shēng)、防寒保暖的功效(xiào)。

适量進補

冬至時(shí)節天氣寒冷，人體(ti)需要足夠的能量(liàng)來抵禦寒冷，而肉(ròu)類含有豐富的蛋(dàn)白質、碳水化合物(wu)和脂肪，有補氣活(huo)血，溫中暖下的功(gōng)效，是進補的佳品(pǐn)。女性冬至吃些肉(ròu)類可中和寒氣，加(jia)快内分泌，增強機(jī)體的抵抗力，來應(ying)對嚴寒。

注意養肝(gan)護肝

對于女性，肝(gān)髒這個器官有着(zhe)額外的重要作用(yong)。中醫認爲，女性肝(gān)爲主，有疏通經血(xuè)之用。因此，一旦傷(shāng)肝，女🌈性就會出🙇🏻現(xian)婦科方面的問題(ti)。所以，女性要注意(yì)養肝、護肝，不可動(dong)怒。日常應多吃養(yǎng)肝食物，如菠菜、芹(qín)菜等。

适當使用沉(chen)香

沉香不僅宜于(yú)熏燃，也可以研成(cheng)粉末内服（外用還(hai)可治療外傷并有(you)鎮痛作用），或以沉(chen)香片、沉香粉沖泡(pao)飲用，皆爲傳🛀統的(de)養生妙方，具有活(huó)血行氣、補養氣血(xuè)之功效；女性常食(shi)能調經補血、駐顔(yá)美容，治療氣血兩(liang)虧，面色萎黃，頭暈(yūn)目眩，月經不調等(děng)症。  

此外沉香還具(jù)有清熱祛風，涼血(xuè)通脈，養心安神，對(duì)心髒病引起的心(xīn)跳氣短，心補不安(ān)，神經衰弱，失眠🔞多(duo)夢，昏倒迷失知覺(jiào)等，有幫助和治療(liao)的功效，并能清心(xīn)熱用脈之熱，對高(gāo)血壓，心髒病，糖尿(niao)病有幫助。  

中醫古(gǔ)籍《普濟方》中記載(zai)，沉香具有活血美(mei)膚，消除黑斑，去油(you)脂的美容功效，适(shì)合于油性皮膚，易(yì)長青春痘的朋友(you)。